Как поддержать силы и как улучшить самочувствие в период полярной ночи

Районы Крайнего Севера — зона экстремального проживания.

Здесь экстрима хоть отбавляй! Резкие перепады температуры и атмосферного давления, выраженные магнитные бури, высокая влажность воздуха, нехватка кислорода, недостаток в почве и воде биологически активных веществ, долгий полярный день и долгая полярная ночь…

Как поддержать силы, как улучшить самочувствие, как помочь себе пережить это нелегкое для организма время?

  • В рационе питания должно быть много овощей и фруктов. Достаточно витаминов в яблоках, они особенно полезны тем, у кого снижен гемоглобин.
  • Рекомендуется дополнительно вводить в рацион свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
  • Употреблять молоко и кисломолочные продукты.
  • В период выхода из полярной  ночи очень полезны орехи, особенно грецкие, которые по составу близки к мясу. Только не злоупотребляйте  — съедайте в неделю не более 100 граммов очищенных орехов. Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины. Орехи можно добавлять в салат.
  • Клюква, морошка, черника, брусника в это время просто незаменимы, и если у вас закончились запасы, покупайте замороженные ягоды.
  • Для профилактики заболеваний щитовидной железы нужно обязательно есть продукты, богатые йодом, особенно при выходе из полярной ночи. Его много в морской капусте. Употребляйте в пищу йодированный хлеб и йодированную соль.
  • Для укрепления сердечно-сосудистой системы в рацион питания обязательно включайте курагу, изюм и апельсины. Апельсины богаты витамином С, много его и в отваре шиповника.
  • От респираторно-вирусной инфекции организм защитят лимон и чеснок.
  • Для детей 1-4-х лет рекомендуется принимать комплекс витаминов с микроэлементами Мультитабс-Малыш и Бебивит, а с 4-х лет Мультитабс-Юниор, Джунгли, Витамишки и т.п.
  • Для повышения иммунитета рекомендуется использовать для орошения носовых ходов спрей Аквамарис, применение эхинацеи гомеопатической, Иммунала, Арбидола, Анаферона и т.д.
  • Не менее важно высыпаться, не переутомляться, заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе, тем более что сейчас активно прибывает световой день. Прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать хорошее настроение, обеспечить оптимальную физическую нагрузку.
  • Как можно меньше времени проводите у компьютера и телевизора!

Поделиться в социальных сетях:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *