Кольский полуостров окутывает полярная ночь. Районы Крайнего Севера — зона экстремального проживания. Резкие перепады температуры и атмосферного давления, выраженные магнитные бури, высокая влажность воздуха, нехватка кислорода, недостаток в почве и воде биологически активных веществ, долгий полярный день и долгая полярная ночь…
Как поддержать силы, как улучшить самочувствие, как помочь себе пережить это нелегкое для организма время?
- В рационе питания должно быть много овощей и фруктов. Достаточно витаминов в яблоках, они особенно полезны тем, у кого снижен гемоглобин.
- Рекомендуется дополнительно вводить в рацион свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
- Употреблять молоко и кисломолочные продукты.
- В период выхода из полярной ночи очень полезны орехи, особенно грецкие, которые по составу близки к мясу. Только не злоупотребляйте — съедайте в неделю не более 100 граммов очищенных орехов. Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины. Орехи можно добавлять в салат.
- Клюква, морошка, черника, брусника в это время просто незаменимы, и если у вас закончились запасы, покупайте замороженные ягоды.
- Для профилактики заболеваний щитовидной железы нужно обязательно есть продукты, богатые йодом, особенно при выходе из полярной ночи. Его много в морской капусте. Употребляйте в пищу йодированный хлеб и йодированную соль.
- Для укрепления сердечно-сосудистой системы в рацион питания обязательно включайте курагу, изюм и апельсины. Апельсины богаты витамином С, много его и в отваре шиповника.
- От респираторно-вирусной инфекции организм защитят лимон и чеснок.
- Для детей 1-4-х лет рекомендуется принимать комплекс витаминов с микроэлементами Мультитабс-Малыш и Бебивит, а с 4-х лет Мультитабс-Юниор, Джунгли, Витамишки и т.п.
- Для повышения иммунитета рекомендуется использовать для орошения носовых ходов спрей Аквамарис, применение эхинацеи гомеопатической, Иммунала, Арбидола, Анаферона и т.д.
- Не менее важно высыпаться, не переутомляться, заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе, тем более что сейчас активно прибывает световой день. Прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать хорошее настроение, обеспечить оптимальную физическую нагрузку.
- Как можно меньше времени проводите у компьютера и телевизора!